5 Cara Diet Sehat Tanpa Membahayakan Tubuh

 

    Memiliki tubuh yang ideal adalah impian semua orang, namun tidak semua orang bisa memiliki tubuh yang ideal, dan kebanyakan orang melakukan aktifitas atau kegiatan Diet dengan cara mengurangi porsi dan jenis makanannya, padahal menjalani Diet lebih dari kedua hal tersebut, Diet yang sehat nyatanya tidak semudah apa yang anda pikirkan, bisa jadi diet yang anda jalani salah bisa menjadi boomerang pada tubuh anda, berikut adalah artikel 5 cara diet tanpa membahayakan tubuh anda.

1. Menghitung asupan kalori tiap hari

    Sebelum merancang menu makanan, anda harus menghitung asupan kalori anda setiap hari, asupan kalori setiap orang berbeda beda, berdasarkan faktor usia, hingga kondisi kesehatan.

    Dengan memperoleh asupan kalori yang tepat dari makanan dan minuman, tubuh mendapatkan yang dibutuhkan.

    Jadi, sebelum merancang pola makan untuk mempertahankan berat badan, kenali dahulu kebutuhan kalori agar tubuh tetap berfungsi dengan baik.

2. Mengatur porsi makan

    Setelah anda merancang menu makanan dan minuman setiap hari dan sudah mengukur asupan kalori, maka langkah selanjutnya ialah mengatur porsi makanan dan minuman.

    Pada menjalani diet, anda tidak tidak perlu untuk menghindari makanan dan minuman, anda bebas makan apapun, namun harus dengan porsi yang sudah di jelaskan pada poin 1

Idealnya, Anda bisa membagi piring menjadi 4 bagian yang terdiri dari:

• seperempat untuk daging atau sumber protein,
• seperempat untuk karbohidrat, dan
• sisanya sayuran hijau dan berwarna warni.

    Intinya, Anda perlu menyesuaikan porsi makan dengan prinsip gizi seimbang. Jangan lupa untuk menghindari makanan berlemak atau tinggi gula ketika makan malam agar berat badan tidak melonjak drastis.

3. Makan sampai tidak merasa lapar

    Bila ingin program menurunkan berat badan berhasil, usahakan makan sampai tidak merasa lapar. Tips diet sehat ini bertujuan agar tubuh tidak kelebihan energi yang nantinya akan disimpan sebagai lemak. Akibatnya, berat badan pun kembali naik. Maka itu, mulai dengarkan perasaan lapar dan makan ketika isyarat fisik tersebut terjadi.

    Bila kurang meyakinkan, cobalah untuk makan pagi dengan porsi yang banyak dan mengurangi porsi tersebut secara bertahap hingga makan malam. Awalnya mungkin akan terasa sulit. Namun, cara menurunkan berat badan ini jauh lebih aman ketika Anda bisa menyesuaikan diri seiring dengan berjalannya waktu.

4. Mengatur jadwal makan secara teratur

    Banyak orang yang percaya, melewatkan waktu makan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Namun nyatanya, hal ini tidak benar adanya. Setiap waktu makan penting dalam sebagai salah satu cara menjalani diet sehat. Melewatkan waktu makan justru membuat tubuh merasa cepat lapar, gula darah naik-turun drastis, dan stres.

    Jika ingin mengurangi porsi makan, Anda bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6 kali makan sepanjang hari dengan porsi kecil. Kuncinya, Anda tetap perlu menghindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori.

    Selain itu, pastikan pula untuk tidak melewatkan sarapan dengan makanan tinggi protein dan serat. Hal ini bertujuan agar tubuh merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan siang tiba.

5. Makan tidak terburu buru

    Makan tidak terburu buru ternyata termasuk bagian dari cara aman untuk menjalani diet sehat. Metode ini terkadang membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Para ahli melaporkan bahwa perut kenyang merupakan bagian dari faktor kepuasan makan seseorang setelah makan.

    Faktor rasa kenyang ini ternyata juga dipicu oleh otak. Pasalnya, otak juga memerlukan serangkaian sinyal dari hormon pencernaan yang disekresikan oleh saluran pencernaan.

    Sedangkan, makan terlalu cepat justru tidak memberikan tubuh waktu yang cukup untuk mengirimkan sinyal hormonal tersebut. Akibatnya, Anda mungkin akan terus makan karena perut belum terpuaskan.

Mungkin kurang lebih itu saja pada artikel kali ini tentang 5 Cara Diet Sehat Tanpa Membahayakan Tubuh, Selamat Mencoba.