5 Cara Menjaga Sistem Imun Tubuh Agar Tetap Kuat

 

    Cara untuk melindungi tubuh dari penyakit adalah dengan memiliki tubuh yang kuat. Daya tahan tubuh atau imunitas merupakan tameng pertahanan untuk melindungi tubuh dari berbagai macam penyakit dan infeksi virus.

    Apabila daya tahan tubuh atau imunitas tubuh tidak di jaga maka jangan heran akan banyak berbagai jenis penyakit dan virus menginfeksi tubuh anda, Salah satunya ialah virus yang sedang dekat dengan kita yaitu COVID - 19. Maka dari itu marilah kita menjaga imunitas tubuh dengan beberapa cara berikut.

1. Konsumsi makanan yang memiliki gizi seimbang

    Asupan gizi yang seimbang ialah makanan yang mengandung gizi sesuai dengan kebutuhan tubuh seseorang, Sumber gizi dapat kita peroleh dari berbagai jenis makanan. Oleh karna itu, semakin beragam jenis makanan yang anda konsumsi, semakin banyak pula jeins nutrisi yang masuk ke dalam tubuh anda. Misal anda memakan buah dan sayur untuk mendapatkan vitamin dan mineral dan anda memakan nasi atau gandum untuk mendapatkan karbohidrat, dan anda memakan daging dan kacang kacangan untuk mendapatkan asupan protein.

2. Rutin berolahraga

    Aktifias fisik seperti olahraga yang dilakukan secara teratur dapat memperkuat sistem imun tubuh dam dapat membantu tubuh melawan infeksi virus dan bakteri, Sepertii yang sudah di anjurkan oleh World Health Organization atau WHO, yakni orang dewasa direkomendasikan untuk berolahraga selama 150 menit dalam satu minggu dengan intensitas ringan sampai sedang

3. Istirahat cukup

    Tidur cukup setiap hari sama pentingnya seperti anda mengkonsumsi makanan bergizi. Mengapa begitu ? di karenakan bahwa tidur yang nyenyak atau berkualitas dapat merangsang sistem kekebalan tubuh dalam kondisi yang siap dan prima, sehingga tubuh selalu siap melawan berbagai jenis penyakit yang menyerang tubuh, ini dikarenakan ketika anda tidur, sistem imun tubuh mengeluarkan zat yang bernama sitokin, yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

4. Rajin cuci tangan

    Sejak dulu, rajin cuci tangan dengan menggunakan sabun sudah sering sekali di gencarkan. Rajin cuci tangan bukan hanya saat ketika anda sebelum dan sesudah makan saja, melainkan mencuci tangan menggunakan sabun perlu dilakukan pada aktifitas berikut ini :

1.  Usai menggunakan toilet
2. Setelah memegang hewan
3. Berada di dekat orang yang sedang batuk atau flu
4. Usai menggunakan transportasi umu

    Langkah ini penting untuk melindungi diri dari penularan penyakit dan bakteri.Maka anda sebaiknya gunakan sabun cuci tangan yang dapat melindungi anda dari kuman dan bakteri yang memiliki kandungan antibakteri.

5. Berjemur

    Berjemur sangat dianjurkan dikarenakan berjemur memiliki nutrisi yang diperlukan tubuh untuk meningkatkan imunitas tubuh yaitu berjemur miliki vitamin D, hal ini sudah di buktikan oleh salah satu Dosen Fakultas Kedokteran Universitas Sebelas Maret Solo yaitu Dr. dr. Prasetyadi Mawardi SpKK (K) mengatakan,

"Berjemur di bawah sinar matahari dapat bermanfaat bagi kekebalan tubuh jika dilakukan dengan tepat"

    Dan beliau menyarankan agar berjemur pada pukul 08.00 - 09.00 WIB atau 11.00-1300 WIB yang dimana produksi vitamin D pada pukul itu sedang melimpah, dan lakukan aktifitas berjemur ini selama 10 - 15 Menit saja per sesi, dan dilakukan sebanyak 2 - 3 kali dalam seminggu.

Mungkin itu 5 cara menjaga sistem imun tubuh agar tetap kuat, selamat mencoba dan salam sehat.